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从易胖体质变成易瘦减肥方法体质就是这么简单

  每天都在努力减肥,但是张口喝水都胖二斤,10斤以内都算正常波动,这些苦逼有一个统称,就是——易胖体质!当然个体体质千差万别,但是饮食习惯不好确实非常容易导致易胖体质。

  不科学的饮食习惯让人忽胖忽瘦,容易造成体内的脂肪比例增加,最后导致易胖体质,这是十分可怕的事。只有拥有正确的饮食方法,才可以把易胖体质转变为易瘦体质,并长期维持下去。

  不吃早饭的人,容易发胖,这是很多人不知道的事情。经过一夜睡眠,因为早餐是和基础代谢关系最大的一餐,如果不吃早餐,那么一天的代谢要从中午才开始。所以早餐是一定不能省掉的,而且最好在起床30分钟内吃完。

  不吃早餐会让人在午餐时出现强烈的饥饿感,不知不觉中就会吃下很多的东西,这样不知不觉中就会摄入过多脂肪。所以即使是想睡懒觉,也先吃完一顿早餐过一会再回去睡个回笼觉吧。

  基础代谢是人体器官维持人生命所需的最低能量消耗,会随着年纪的增长慢慢下降,但是提高基础代谢是很有好处的。如果你想要减肥,与其苦苦的节食,还不如提高基础代谢比较快速。基础代谢高不仅可以提高减脂效率,还能让你变成易瘦体质。

  如果过度节食,你聪明的身体会误认为你在挨饿,用来维持生理活动的基础代谢便会自动降低,反而影响减肥效率。而且,节食减肥复胖几率是非常高的,甚至会比以前更胖,所以还是乖乖提高基础代谢吧。

  很多女生在减肥时,都可怜兮兮地只吃水煮菜和水果,最多再加一点脱脂的牛奶喝酸奶,但这样吃久了,即便体重变轻也没有身体曲线,整个人的肉都会松松垮垮。如果摄入足够的蛋白质,不仅能够补充能量,还能提高基础代谢。

  只要选对蛋白质不但不会胖,反而会让身体线条更优美。选择低脂、高蛋白的蛋白质来源,可以选择鸡胸、鱼肉或是牛肉,不过要注意选择油脂不要太多的部位。

  研究表明,减肥方法睡眠不足会增加刺激食欲的激素,并降低对大脑的满意度。睡得越少,体重越重,每天睡眠低于7小时的人,肥胖几率会大幅度增加。所以充足的睡眠,对减肥也是很重要的。

  睡眠不足会让人吃得更多、更不健康, 同时身体会努力减少消耗进入低能耗状态,这样的综合结果就是体重增加。如果你睡着了,你就不能吃东西。所以为了让体重稳定,睡个好觉很重要哦!返回搜狐,查看更多

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